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【早安健康／松井薰（柔道整復師、任天堂「Wii Fit」運動系列監修）】以「等長收縮」高效鍛鍊肌肉  一次5秒的局部施壓，快速強化肌力  「5秒激瘦鍛鍊」的理論，是以肌肉「等長收縮」的方式為基礎，讓肌肉在短時間運動的過程中，保持收縮但長度不變，因而增加肌肉內部的張力，產生快速強化肌力、提升肌耐力的效果。  簡單來說，這是一種讓肌肉持續保持在收縮狀態下，達到集中鍛鍊目標肌肉的訓練方法。一般常見的機械健身運動，實行起來比較吃力，肌肉和關節也容易產生負擔。但本書的徒手訓練可以在不造成關節負擔的前提下，得到更好的成效。當然，也不需要花錢上健身房，或使用啞鈴等器具輔助來進行。  「肌肉等長收縮」屬於靜止運動的一種，原先被用於復健，因為在過程中只要維持姿勢，不會快速活動到關節，可以讓原本肌力較弱或缺乏運動習慣的人也能順利執行，打破一般人對運動常有「累＝有效、會瘦」的既定印象，無論是體力差的人，還是只想瘦特定部位的人，都能在簡單、不必太累的情況下，看見顯著的效果。  5秒激瘦鍛鍊的五大特色   集中緊實小腹！只要5秒的高效鍛鍊方法請看第二頁圖解教學！  想像要用上半身闔起腹部！集中緊實小腹  1.身體仰躺，雙腳抬起，小腿平放在椅面上 準備高度約腿長一半的椅子，仰躺，小腿抬起放在椅面上，雙手握拳撐住脖子，並以逆腹式吸氣。  這樣做OK！雙手握拳，放在脖子下方 雙手確實握拳，放在脖子下方，才能撐住脖子。  2.抬起頭部及肩頸後，定住保持5秒 肚子用力並吐氣的同時，稍微將頭部及肩頸抬起。腹部再用力且憋氣，保持抬起的姿勢5秒。5秒後再慢慢回到動作1。  這樣做NG！避免抬高太多 只要抬高到眼睛看到胸的位置即可停住。若勉強抬太多，不只會造成脖子和腰部疼痛，也沒有鍛鍊到腹部。  ※做10次＝1組／【1天做1組】  本文摘自《只要5秒！下半身の激瘦鍛鍊》／松井薰（柔道整復師、任天堂「Wii Fit」運動系列監修）／瑞麗美人國際媒體  …  延伸閱讀：>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】更多健康相關新聞情緒不穩 職場女性當心是荷爾蒙作祟熟女想保全處女膜 切除息肉兩難困境代餐潮流正夯 營養師教你減肥這樣吃存活率不到5% 吃什麼預防「胰臟癌」酒後腹部劇痛休克 醫一抽驚見牛奶血＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

兩岸茶產業交流熱絡，每年由不同民間單位舉辦的兩岸鬥茶比賽至少五場，這些比賽都成為台灣茶農以自創品牌，將優質台灣茶行銷到大陸的重要平台。首屆「媽祖盃兩岸民間鬥茶賽」更創新融入宗教元素，參賽的台灣茶農都十分肯定透過比賽促進茶葉銷售商機的實際效益。（龐清廉報導）2019首屆「媽祖盃兩岸民間鬥茶賽」頒獎典禮在中國大陸莆田湄洲祖廟舉行，包括拿下台灣烏龍茶組狀元的新園製茶王家尉、獲得二項金獎的育丞茶業林思翰等得獎茶農，均親自出席領獎，並參與現場舉辦的品茶鑑賞展售活動。相較於其它兩岸鬥茶比賽，結合宗教元素的「媽祖盃」兩岸鬥茶，在信仰力量加持下，配合一年一度世界媽祖文化論壇高曝光度，茶農參與意願都很高，已有許多茶農向主辦單位之一的「23.5度阿里山茶產業運銷合作社」承諾明年一定會參賽。「23.5度阿里山茶產業運銷合作社」理事主席林展緯認為，兩岸茶產業交流熱絡，透過比賽可以帶進許多效益，包括分享兩岸茶葉市場走向；交流製茶和茶園管理等技術，最重要的是拓展可能商機。因早年有不肖業者以劣質茶葉冒名台灣茶在大陸銷售，產生不小負面影響，如今要重拾台灣茶葉在大陸的名聲，勢必要花費更多心力。合作社理事林育丞指出，合作社不計成本舉辦比賽就是為了提供平台，讓茶農可以將優質台灣茶葉以自創品牌行銷中國大陸。對於不少台灣茶農積極拓展中國大陸市場，福建莆田市主辦單位副主席林惠中表態支持，他十分肯定台灣茶農的用心，期盼藉由媽祖信仰，讓交流更加密切。首屆媽祖盃兩岸民間鬥茶賽得獎茶葉已全數由「23.5度阿里山茶產業運銷合作社」收購，正供奉在福建湄洲媽祖祖廟內，未來將取名為「媽祖平安茶」在中國大陸銷售，拓展台灣茶品牌名聲，為台灣茶農創造更多可能的商機。

▲ Yahoo TV提供。台北市 / 黃育仁 綜合報導國際大導演李安推出最新電影作品《雙子殺手》，接受Yahoo TV《茜問》主持人陳文茜長達30分鐘的專訪，他不僅自比殺手必須在亂糟糟的拍片現場找出最敏感、細緻的場景完成任務，更認為電影江湖即是人生江湖，笑言江湖「看破就好，不要戳破」，並幽默說道只要有人出錢，還希望繼續和電影談戀愛！刻意安排強烈對比？ 李安：把動作片當鬼片拍陳文茜認為，李安的每部電影主題都在挑選一種衝突，如《色戒》是愛國V.S.愛情，而在《雙子殺手》則是挑戰複製人題材。對此，李安透露這次《雙子殺手》電影公司的拍片類型，其實原本跟自己並不搭軋，但也因此反思自己的生活是否都在做複製的工作。李安認為：「電影江湖即是人生江湖」，藉由拍攝不同的電影，一方面內省，另一方面也追求新的影像經驗，像是電影《雙子殺手》的劇中角色Junior就是很大的挑戰，如何把人們帶進數碼的世界，並且信以為真，也讓李安透過困惑、掙扎與探索「返老還童」。「電影《雙子殺手》中，飛車追逐的激烈場面卻配上宛如芭蕾舞般柔美的音樂」。陳文茜詢問李安是否刻意安排？沒想到李安卻回：「把動作片當鬼片來拍」，該電影場景隱喻的是，當主角看見複製人的自己正如看到鬼魂一樣，顛覆並凸顯出殺手的衝突性。話題談到一人分飾二角的威爾史密斯，李安透露，他曾是搖滾歌手，認為在混亂中其自有內心錨定的功力。李安說，曾有幾次在拍攝現場突然改變想法，但威爾史密斯的工作態度仍是非常好、且認真敬業！原始連結 更多華視新聞報導 【培你聊電影】李安李淳來台 電影同期上映搶票房話題夯 《一屍到底》導演推新作 片商供萬元獎金徵中文片名

團購正夯，不過卻有小資民眾遇上詐騙！有團購主在網路上徵求團購60台氣炸鍋，達標後仍繼續徵求其他人跟團，卻因文章違規遭版主刪除，等同團購流標。這名團購主原本允諾2日內歸還費用給買家，不過此後神隱，還留下假電話，更將PTT帳號轉賣他人，讓多名被害人既錯愕又憤怒。一名住台北市的劉姓業務，上網瀏覽PTT時，看到合購版上有標題為《比依陶瓷氣炸鍋－賣家直送》徵求團購文，徵求60台氣炸鍋。劉男跟進後，便收到帳號「suxfish」的團購主寄的匯款通知信給他和92位團員，請大家確認訂購資訊，並提供其匯款帳號、姓名及手機，請大家盡速匯款。劉男立即以網路銀行轉帳新台幣2,307元給對方，發現該篇文章違反版規遭刪，「suxfish」也再度發信表示會統一退款。然而過了通知日期，團員們均未收到款款項，撥打該團購主的手機，發現其留的根本是假資料，才驚覺遭到詐騙。刑事局分析，歹徒通常利用時下最熱門的商品吸引民眾購買，或開設團購以低價吸引網友購買，再誘導民眾透過臉書或LINE私下交易，表示可先付金，事後再面交付餘款，待買家將款項匯入指定戶頭後，就已讀不回、封鎖帳號。呼籲民眾在搶便宜的同時，勿忽略網拍購物詐騙陷阱。更多鏡週刊報導職棒30年總冠軍賽正夯 不肖人士臉書假賣票真詐騙稱電信小額付費可7折買遊戲點數 詐欺被害人創業騙百萬藍心湄遭冒名賣保養品 護理師誤信購買結果GG了更多生活相關新聞「哈隆」颱風無影響！ 天涼北東雨北市8間溫泉「總菌」超標 罰2千元人生勝利組？ 台大女：會念書是陷阱收36張罰單 民眾出奇招 車牌戴口罩西門町最大特色 掀起網友一波回憶殺今日推薦影音＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

政治中心／綜合報導高雄市長韓國瑜妻子李佳芬，昨（3）日代夫出征，前往台中舉辦佳芬講堂，並圍繞在教育議題，面對有人詢問「學貸不還」問題，李佳芬卻回答「政府吞」之說引發外界爭議。兩岸政策協會研究員張宇韶稍早在臉書上，就曝光李佳芬的維多利亞學校註冊單，痛批韓國瑜夫妻根本是「假庶民真權貴」。▲維多利亞學校註冊單（圖／翻攝自張宇韶臉書）張宇韶提到「維多利亞學校都在催繳月費一次繳清，李佳芬憑什麼要國家打掉妳自己說的呆帳？」甚至怒轟「這樣的收費的標準又是哪門子『庶民』？一學期下來十萬跑不掉，開學校租金超低收費如此貴族，果真一本萬利！相形下，我們才是庶民啦！」還強調「開學校和開廟一樣好賺」引發網友討論。有網友表示「先吞下自己維多利亞的學費再來嘴砲吧」、「還有月費…真是貴族！」、「自己的學校吃銅吃鐵。再拿公家的學校來做人情⋯讓他當選，這對夫妻要貪污成什麼樣子？」、「讀維多利亞，征服宇宙不是夢」。更多三立新聞網報導上屆開出6成票盤！蔡英文現身挺蔡易餘 進攻嘉義票倉派出所拒借廁所「卡韓國瑜」？鄭文燦：政治人物不應造謠為保親民黨地位…宋楚瑜傳再拚總統！張碩文：參選機率8成相信能「征服宇宙」？竹科安心亞怒槓這句 打臉韓國瑜夫妻

工商時報【文╱李翊榛】台灣水準最高、獎金最多的國際運動賽事－2019台灣裙襬搖搖LPGA （Taiwan Swinging Skirts LPGA），已有九年歷史的這場世界級女子職業高球賽，2019年的參賽陣容堪稱歷年之最，不但網羅南韓籍世界排名第一的高真榮（Jin－young Ko）、日本新星涉野日向子（Hinako Shibuno）、南韓球星李晶恩（Jeongeun Lee6）與澳洲好手漢娜•葛林（Hannah Green）等2019年五大滿貫賽四位冠軍選手（高真榮一人包辦其中兩場冠軍），同時也吸引目前世界排名前十名中的八位高手、世界前20中的16位好手群聚台北，爭奪30萬美元的冠軍獎金與頭銜，是台灣球迷近距離欣賞世界頂尖女子高球明星的最佳機會。主辦單位在比賽開打前，特別邀請到當年為南韓女子高球在全世界打響名號的傳奇球星朴世莉（Se－Ri Pak）主持青少年高球教學，並由南韓人氣球星崔羅蓮（Na Yeon Choi）與美國選手夏安•奈特（Cheyenne Knight）親自示範揮桿動作，並指導來自林口興福國小與新莊昌平國小近30名小朋友正確的揮桿姿勢。在新北市政府教育局與中華民國高爾夫協會輔導下，興福國小與昌平國小都是青少年高爾夫重點學校，兩校除在校園設立簡易練習場供小朋友每周練球，也依小朋友的素質與意願成立培訓隊，並與包括美麗華及台北等球場合作，初步已見培訓積效，有幾位小朋友在高協青少年月例賽中名列前茅。大會同時也在舉行賽前的職業業餘配對賽，林口雖然是陰天，但全天涼爽微風無雨，讓參加配對賽的選手與貴賓賓主盡歡。搭配職業選手康梅根（Megan Khang）的貴賓李麗敏、洪彥祥、黃俊鴻與錢乃永，最後在上午組以56桿淨桿成績贏得冠軍。另一方面，尋求衛冕的奈莉•科達（Nelly Korda），下午則與貴賓劉哲彰、陳聰、鄭椅堯及黃文華合作無間，最後以57桿淨桿成績，拿下下午組冠軍，為衛冕之路開了好兆頭。

日前在台中又發生了酒駕慣犯撞死兩名機車騎士的事情，每當這類新聞出現，各種加重刑責的聲浪就不斷湧現。這次更驚動了法務部長，指示要朝向「故意殺人」的方向研擬修法。但我們來看看現在台灣懲罰酒駕的罰則，最高處9萬元以下罰鍰，並當場移置保管該汽車及吊扣其駕照一年，且最高刑責是10年以下有期徒刑。不瞞各位說，正在看文章的你，跟打文章的我，思緒正常的人看到這些罰則應該都不會輕易去酒駕。但是，為什麼還是有人酒駕？其實，自從民國102年修正「道路交通管理處罰條例」第35條，以及「刑法」第185條之3之後，不論是酒駕肇事件數或是取締酒駕及移送的件數逐年下降，酒駕肇事的件數自民國103年開始大幅下降到160件（102年以前平均300件左右），104到107年分別是，137、95、85、96件。而取締酒駕及移送的件數也是以每年減少兩千多件的速度遞減，到107年取締總件數為10萬1202件，重典的修法的確起了效用。但現在這些願意賭一把的酒駕者，甚至是喝到茫了的無行為能力者，老實說再苛刻的刑責，或許都沒辦法嚇阻他們。加重刑責固然是需要的方向，但是從其他角度增強防範，也是不可缺的手段，我們應該朝以下兩個方向修法：一、連坐法連坐法的概念取自於日本，他們的法律規定，如果酒駕者無法正常駕駛，借車給他的人也是5年以下有期徒刑、或100萬日幣以下的罰金。提供酒駕者酒類飲料的人，坐在酒駕者車輛上的人，則是3年以下有期徒刑、或者50萬日幣以下的罰金（酒駕者無法正常駕駛時）；2年以下有期徒刑、或者30萬日幣以下的罰金（駕駛酒測值超過0.15mg/L時）。所以除了針對酒駕者嚴厲的懲罰之外，對於同車坐在酒駕者車輛上的人也制定不輕的刑責。雖然有人會說這樣一來會不會打擊面過廣，讓無辜沒喝酒的人也遭殃。但如果以酒駕容易造成其他人家庭碎裂的角度來看，這樣子透過同車者預防阻止酒駕的制度設計，非常值得。二、沒入車輛若酒駕肇事致人重傷或死亡者，應當場沒入車輛。雖然這樣的罰則設計，有許多人認為違反比例原則且沒入車子並不是遏止酒駕肇事的必然要素。不過這樣的設計一方面增加肇事者的代價提高嚇阻程度，另方面也會增加社會共同預防的程度。例如租車業者或者是借予車輛的友人，在出借之前就會不斷地耳提面命並且衡量是否適合出借。若對方是酒駕累犯，降低其再次取得車輛的機會。目前針對酒駕者本身的刑罰其實已經具有相當嚇阻效果，但酒駕的慣犯基本上也不怕受罰，或者當下根本意識不清，沒意識到刑罰的後果。因此，透過其他人的力量來降低酒駕的可能性，是目前可以努力的方向。包含連坐法的設計，就是增加一道保險栓，透過同車的友人去發掘酒駕並進而遏止酒駕行為發生。不過，刑罰終究是最後不得不的手段，更重要的還是在預防。防止酒駕應該是種是非價值的建立，酒駕應該跟姦淫擄掠、狗盜鼠竊、癮君子一樣，都是基本的對錯問題，無法容許之事。社會應該建立起強烈的道德責難，拒絕酒駕的文化，甚至認為酒駕是件可恥的事情，從最基本的是非對錯建立。酒駕，不應是僥倖沒被責罰而沾沾自喜的事情。酒駕，是件可恥的事情。更多論壇文章 「超級總統」執政28年凌駕法律，剛退位就成為首都的名字 失控的酒駕、拼裝的立法 職場上認真就是對的嗎？不要讓你的認真氣死自己 台鐵不做出配套措施 就乖乖廢除親子車廂吧 那些不起立鼓掌的人，總統不知道原因嗎？＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

▲ (示意圖，翻攝Pixabay免費圖庫)台北市 / 李蘇竣 綜合報導德國顧問公司Rheingans Digital Enabler日前進行測試，將員工每日工時縮短成5小時，且規定每天只能檢查信箱2次、開會時間不得超過15分鐘。近日研究結果出爐，發現這些限制沒有拖累公司營運，反而部分生產效率提高。沒收手機換工時 效率竟提升德國一間總部位於比勒費爾德（Bielefeld）的顧問公司「Rheingans Digital Enabler」，日前發起一項研究，為了讓員工有更多時間陪伴家人及孩子，將每日工作時數縮短為5個小時，同時也要求員工一天只能檢查電子信箱2次，會議時間通常部超過15分鐘。但與此同時，公司要求員工將手機收起來，並減少閒聊，以在時間內提升最高效率。該公司日前公布結果，發現某些部門的生產效率大幅提升，員工普遍認為有更多時間陪伴家人，當休閒時間與工作更為平衡，對工作的抱怨就減少了。此外，該公司的報告中引述了德州大學的研究，指出若人類與智慧型手機等設備共處一室，其注意力與記憶力當會下降，因為人類容易對手機產生情感依戀。綜合外媒報導，神經科學專家Sahar Yousef曾經證實，疲勞對人類工作表現確實會造成影響，缺乏睡眠就猶如喝醉酒，人若22個小時不睡覺，對身體的影響有如血液酒精濃度0.08%的影響。原始連結

明（ 31 ）日是一年一度的萬聖節！對此美國太空總署（ NASA ）也應景的曝光罕見的有趣畫面，一張由哈伯望遠鏡所拍下的「宇宙大鬼臉」浮現，彷彿凝視著地球般，並打趣的備註「當天文學家窺探宇宙時，他們並不期待被回望」。實際上，宇宙中星系間碰撞是極度頻繁發生的事情，但兩個大小相當的星系以特定角度碰撞屬實稀罕， NASA 近日公布兩個星系正面碰撞並短暫（約 1 億年）形成一個環星系（ Ring galaxy ）的照片，兩個星光璀璨的星系形成「一對明亮雙眼」，彷彿凝視著鏡頭。 ▲兩個星系碰撞形成極似人臉的畫面。（圖／翻攝 NASA ）在星系碰撞後，大量氣體、宇宙塵埃與恆星盤被推擠到系統邊緣，正巧勾勒出整張臉的「輪廓」，兩個星系中心的高亮度集團構成雙眼，和在一起形成一張完整的「宇宙大臉」。NASA 指出，這張圖片是由哈伯太空望遠鏡在今年 6 月 19 日以可見光進行拍攝而成，碰撞發生地點距離地球約 7.04 億光年，也就代表在地球上捕捉到這張照片時，這兩個星系激烈的碰撞早已發生了 7 億年之久，且由於環星系的狀態約僅持續 1 億年左右，也推測該系統現在可能已經趨於「平靜」，不再呈現這種類似人臉的特殊畫面。（編輯：潘毅）更多 NOWnews 今日新聞 報導 單親媽載兒當外送員！停紅燈竟秒收「3檢舉」 全場淚崩 年薪百萬男聯誼！裝窮實測3女反應 「殘酷結局」曝光 懷胎8月孕婦下樓領餐遲到！外送員噴「一句話」全場傻眼

因應入秋後社區持續有流感病毒活動，今年公費流感疫苗延至11月15日後開打，衛福部疾管署宣布今年公費流感抗病毒藥劑擴大用藥措施將從往年12月1日實施，首度提前至11月1日，只要有發燒症狀的類流感患者，且家人、同事、同班同學有類流感發病者，不必快篩，經醫師判斷即可使用。彰化縣衛生局於4日在縣府新聞處舉辦記者會，衛生局長葉彥伯提醒所有民眾，尤其是老人及慢性病等高危險群，在察覺有流感症狀時，務必在第一時間使用抗病毒藥物，以減少流感的併發症及後遺症。類流感的症狀為發燒、發冷、頭痛、肌肉/關節酸痛、食慾不振、噁心、嘔吐、腹瀉、鼻塞、咳嗽、極度倦怠，經醫師診斷符合公費用藥條件，於48小時內使用抗病毒藥劑效果最佳，可縮短病程、減輕症狀、降低病毒傳染力、併發症與死亡率，可避免病程4-5天後進展為流感重症，提醒民眾有類流感症狀應儘速就醫。感染流感後多數患者在發病後會自行痊癒，少數患者可能出現嚴重併發症，常見為病毒性肺炎及細菌性肺炎，另外還包括中耳炎、腦炎、心包膜炎及其他嚴重之繼發性感染等。高危險族群包括老年人、嬰幼兒及患有心、肺、腎臟及代謝性疾病等慢性疾病患者，或免疫功能不全者。公費流感抗病毒藥劑擴大用藥措施 首度提前至11月1日不必快篩今年公費流感疫苗順應全球流感疫苗供應及使用趨勢，由三價流感疫苗提升為四價（含2種A型及2種B型疫苗株），本縣已採購35萬2,370劑，疫苗量可涵蓋27%全縣人口數。因應流感疫苗延後開打，自11月1日起，民眾有類流感症狀可至彰化縣253家公費流感抗病毒藥劑合約醫療機構就醫，只要出現發燒，且家人、同事、同班同學有類流感發病者，經醫師判斷症狀及病史符合條件者，不必接受流感快篩，即可開立公費流感抗病毒藥劑，提供口服的克流感、易剋冒與吸入型的瑞樂沙。由於目前流感抗病毒藥劑未列入健保給付項目，公費用藥治療之時機及必要性仍由醫師依病患狀況及臨床專業決定，衛生局呼籲有症狀之民眾應儘早就醫，避免流感併發重症的發生。更多新聞推薦● 經部標檢局抽檢筆電 LG、華碩「外觀比對」不符規